Предбоевые напитки: выбор, дозировка и тайминг

Перед любой тренировкой или матчем хочется иметь запас энергии, но не каждый энергетик подходит спортсмену. В этой статье расскажем, какие напитки реально работают, а какие – лишь рекламный шум.

Какие напитки действительно работают?

Самая популярная категория – карбонизированные энергетики. Они содержат кофеин, таурин и иногда сахар. Если вам нужен быстрый всплеск, берите их за 20‑30 минут до начала. Главное – проверяйте содержание сахара: слишком много может привести к резкому падению энергии через полчаса.

Для более длительной поддержкой подойдут изотонические или гипотонические напитки. В них есть электролиты (натрий, калий) и небольшое количество углеводов. Такие напитки улучшают гидратацию и позволяют сохранять выносливость на протяжении всей игры. Их удобно пить за 10‑15 минут до старта и затем небольшими глотками во время перерывов.

Если вы хотите избежать стимуляторов, выбирайте фруктовые батончики в жидкой форме или протеиновые коктейли с добавлением карбогидратов. Они дают более стабильный приток энергии без скачков и падений. Такой вариант хорош тем, кто чувствителен к кофеину.

Как правильно использовать предбоевые напитки?

Первый совет – не переусердствуйте. Доза кофеина в среднем 100‑150 мг, это примерно одна банка обычного энергетика. Больше – риск бессонницы, дрожи и ускоренного сердцебиения.

Второй момент – время приёма. Если цель – взрывная сила в начале матча, пейте за 20‑30 минут до старта. Если нужна постоянная выносливость, выбирайте изотоник за 10‑15 минут и продолжайте пить небольшими порциями.

Третий пункт – сочетание с едой. Лёгкий углеводный перекус (банан, йогурт) за полчаса до напитка поможет стабилизировать уровень сахара в крови и снизит риск «инсулинового удара» после кофеина.

Наконец, учитывайте индивидуальные реакции. Проверьте новый напиток на тренировке, а не в важном матче. Если чувствуете головокружение или слишком сильное ускорение, лучше откажитесь от сильных стимуляторов.

Подытоживая, выбирайте предбоевой напиток под свою цель, контролируйте дозу и время приёма, а главное – проверяйте реакцию организма заранее. Тогда ваш энергитический запас будет работать на победу, а не мешать.