Гидратация: почему вода — ключ к выносливости, силе и восстановлению в спорте

Когда вы тренируетесь, ваше тело теряет воду — и это не просто пот. гидратация, это процесс поддержания оптимального уровня жидкости в организме, необходимый для работы мышц, мозга и сердца. Также известна как водный баланс, она решает, будете ли вы сжигать жир или просто уставать, будете ли вы сильны или будете падать после второго круга. Без неё даже самый идеальный план тренировок превращается в пустую трату времени.

Вы когда-нибудь чувствовали, что после тренировки силы нет, хотя вы всё сделали правильно? Часто причина — не усталость, а электролиты, минералы, которые регулируют сокращение мышц и передачу нервных импульсов. Когда вы потеете, теряете не только воду, но и натрий, калий, магний. Без них мышцы начинают судорожно сокращаться, сердце работает с перебоями, а мозг — тупеет. Боксёры, которые пьют только воду между раундами, знают: без добавления электролитов даже 1% потери жидкости снижает мощность удара на 10%. А вы, возможно, думаете, что энергетик — это то же самое. Нет. Энергетики — это сахар и кофеин, а не восстановление.

Гидратация — это не про то, чтобы пить, когда жаждешь. Это про план. За час до тренировки — 300-500 мл воды. Во время — по 150 мл каждые 15-20 минут. После — столько, сколько потеряли. Вес до и после тренировки — самый простой способ измерить. Если потеряли 1 кг — выпейте 1,5 л. Это не миф, это физиология. И это работает для всех: от новичка, который только начал бегать, до профессионала, который готовится к бою. Гидратация влияет на выносливость, как и интервальные тренировки. Она влияет на восстановление, как и сон. И она не требует денег — только внимания.

В наших статьях вы найдёте, что пьют настоящие боксёры во время боя, почему вода важнее протеина после тренировки, как не попасть на подделки с «электролитами» и что делать, если вы постоянно устали, хотя спите и питаетесь нормально. Ответ — в жидкости. Простой, но решающий фактор, который почти никто не учитывает. Пора это исправить.